Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν; Μπορείτε με 5 απλά μυστικά να αλλάξετε την κατάσταση και να πάρετε ξανά στα χέρια σας τον έλεγχο. Διαβάστε παρακάτω αποτελεσματικούς και έξυπνους τρόπους που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας.
1. «Κλείστε το μάτι» στην κούραση
Ο σωστός ύπνος είναι ένα δυνατό «όπλο» στην προσπάθεια μας να κερδίσουμε πίσω την χαμένη μας ενέργεια.
Όταν ένας άνθρωπος νιώθει κουρασμένος και δίχως ενέργεια, είναι σχεδόν σίγουρο ότι δε θα μπορέσει να αποδώσει στην εργασία του ή στις καθημερινές του υποχρεώσεις. Αν νοιώθετε ότι δεν μπορείτε να αποδόσετε «γεμίστε» τις μπαταρίες σας και βρείτε την ευκαιρία να ξεκλέψετε 30-45 λεπτά για να κοιμηθείτε το μεσημέρι.
Αν είστε άνθρωπος που αγαπάτε τις νυχτερινές εξόδους καλό θα ήταν να τις μειώσετε όσο ευχάριστα και ιδανικά είναι τα νυχτοπερπατήματα για σας. Όμορφη η νύχτα και τα ξενύχτια, αλλά ο οργανισμός θέλει μέτρο και ξεκούραση.
Μην πέφτετε ποτέ για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Για να γίνει σωστά η πέψη πρέπει να είστε σε όρθια στάση, αλλιώς θα την καθυστερήσετε και θα κάνετε ανήσυχο και κακής ποιότητας ύπνο με αποτέλεσμα να ξυπνήσετε κουρασμένοι.
Μην καταναλώνετε πολλά υγρά πριν κοιμηθείτε ώστε να μη χάσετε τον ύπνο σας από τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Αποφύγετε αν γίνεται το ξυπνητήρι δίπλα από το κρεβάτι σας γιατί σύμφωνα με έρευνες μπορεί να σας αγχώσει και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Μην πηγαίνετε για ύπνο αν δε αισθάνεστε νύστα καθώς το μόνο που μπορείτε να πετύχετε είναι να μετρήσετε… αμέτρητα προβατάκια. Για να νυστάξετε μπορείτε να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
2. Μπείτε σε πρόγραμμα
Πολλοί άνθρωποι αθλούνται υπερβολικά πηγαίνοντας σε γυμναστήρια καθημερινά και για αρκετές ώρες. Σκοπός να χάσουν κιλά αλλά και να αποκτήσουν ένα τέλεια γυμνασμένο σώμα. Χωρίς πρόγραμμα όμως η άσκηση μας εξαντλεί και μας απορροφά όλη την ενέργεια μας. Ιδιαίτερα αν είμαστε αρχάριοι, το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να ξεκινάει σταδιακά και αμέσως μετά από αυτή θα πρέπει να δίνουμε χρόνο στο σώμα μας για να ξεκουραστεί και να επανακτήσει τη χαμένη του ενέργεια.
Περπατήστε, κολυμπήστε, κάντε ποδήλατο ή μάθετε χορό. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος σας, να αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, αλλά και να βελτιώσετε την διάθεση σας. Για να κάνετε πιο «παιχνιδιάρικες» τις παραπάνω ασκήσεις, να μην βαρεθείτε και να μην τα παρατήσετε εύκολα, βρείτε παρέα για να γυμνάζεστε μαζί.
Ιδανικό ξεκίνημα για μια έντονη ημέρα είναι η αεροβική άσκηση. Αν διαθέσετε 10 λεπτά περίπου από το πρωινό σας σε ασκήσεις αεροβικής, τότε θα αποκτήσετε περισσότερη ευεξία από ότι αν κάνετε την άσκηση το απόγευμα και μάλιστα τη στιγμή που τη χρειάζεστε: στο ξεκίνημα της μέρας σας.
Η άσκηση πρέπει να έχει έναν στόχο. Βάλτε τον και προσπαθήστε να τον επιτύχετε. Μην βάζετε πολύ φιλόδοξους στόχους που ξεπερνούν τις δυνάμεις σας, γιατί τότε είναι πολύ πιθανό να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε.
3. Φάτε την κούραση
Το φαγητό είναι η κυριότερη πηγή ενέργειας. Αν θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά των τροφών και να διατηρείτε την ενέργεια σας σε υψηλά επίπεδα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας.
• Οι υδατάνθρακες παρέχουν άμεση ενέργεια και θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, όσπρια, φρούτα). Πρέπει όμως να αποφεύγετε στο ίδιο γεύμα να υπάρχουν 2 τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες καθώς αυξάνουν απότομα τη γλυκόζη στον οργανισμό γεγονός που επιφέρει μετά από λίγο πτώση του σακχάρου στο αίμα και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κόπωση. Για τον ίδιο λόγο θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε καθημερινά.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) για να αυξήσετε την κινητικότητα του εντέρου σας για μεγαλύτερη ευεξία.
• Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ο οργανισμός χρειάζεται «καύσιμα» για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στη μέρα που ακολουθεί και έτσι ένα πλούσιο πρωινό είναι η καλύτερη αρχή.
• Αποφύγετε τα λουκούλεια γεύματα. Προτιμήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο η γλυκόζη δεν πέφτει σε επίπεδα που θα σας κάνει να αισθανθείτε ατονία και κούραση.
• Προσθέστε στο διατροφικό σας πρόγραμμα τροφές με το συνένζυμο Q10. Θα το βρείτε στις σαρδέλες και στο συκώτι. Το Q10 βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας.
• Πίνετε καθημερινά περίπου 8 ποτήρια νερού (ανάλογα με τις ανάγκες σας ο αριθμός αυτός μπορεί να κυμαίνεται). Προλάβετε την αφυδάτωση για να νικήσετε την ατονία και την κούραση.
4. Περιορίστε τις καταχρήσεις
Οι καταχρήσεις που μπορεί να κάνουμε σε καθημερινή βάση μπορούν να περιοριστούν με αποτέλεσμα να νοιώθουμε ευεξία και ζωντάνια.
Περιορίστε τα πολλά λιπαρά και τα γλυκά γιατί ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης και η ενέργεια αυτή μειώνεται απότομα με αποτέλεσμα να νοιώθουμε μετά από λίγο κουρασμένοι.
Προσπαθήστε να μειώσετε ή και να κόψετε το κάπνισμα . Έκτός των γνωστών βλαβερών συνεπειών που επιφέρει μας εξαντλεί και απορροφά την ενέργεια μας. Με το κάπνισμα ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη βιταμίνη C που είναι απαραίτητη για την απόδοση του, μειώνοντας τα επίπεδα της στον οργανισμό. Επιπλέον το κάπνισμα έχει ως αποτέλεσμα την κακή οξυγόνωση του οργανισμού.
Το αλκοόλ είναι ένας από τους σημαντικότερους «κλέφτες» της ενέργειας μας. Βιταμίνες (Β1,Β6), αλλά και θρεπτικά συστατικά (κάλιο, νάτριο) σημαντικά για την ενέργεια του οργανισμού μας, καταστρέφονται με την κατάχρηση του αλκοόλ. Το ποτό ακόμη μας προκαλεί διούρηση που οδηγεί σε αφυδάτωση και μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι.
5. Διώξτε την κούραση σε χρόνο dt
Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένα έξυπνα tips για ενέργεια και ευεξία. Δοκιμάστε τα...
• Κατά τη διάρκεια του μπάνιου σας προσθέστε 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού και ανάλογη ποσότητα από αιθέριο έλαιο λεμονιού. Τα αιθέρια έλαια θα σας κάνουν να νιώσετε έντονη ευεξία.
• Με τις άκρες των δαχτύλων σας κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπο σας για 3-4 λεπτά. Κάντε μασάζ στους κροτάφους, στο μέτωπο, αλλά και κάτω από τα αυτιά. Ιδανική στιγμή για την άσκηση είναι το πρωί.
• Πιείτε έναν ζεστό φυσικό χυμό μήλου. Καθαρίστε 2 μήλα και βάλτε τα στο μπλέντερ. Αδειάστε τον πολτό σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό. Ο χυμός αυτός θα σας χαλαρώσει. Ακόμη κάνει καλό στο συκώτι και καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες.
•Αναπνεύστε με τον σωστό τρόπο για να καταφέρουν οι πνεύμονες σας να πάρουν περισσότερο αέρα. Εισπνεύσετε από τη μύτη αργά για να γεμίσετε με αέρα την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Πάρτε βαθιά εισπνοή και μετά από 4 δευτερόλεπτα εκπνεύστε μετρώντας πάλι μέχρι το 4. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο σωστά αν είστε ξαπλωμένοι. Με τις διαφραγματικές αναπνοές οξυγονώνετε καλύτερα ο εγκέφαλος και το σώμα μας αποκτώντας έτσι περισσότερη ευεξία.
• Αν θέλετε έξτρα ενέργεια μια ακόμη λύση εκτός από τις παραπάνω είναι τα συμπληρώματα διατροφής.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου